Rolul fierului in organism

   Suntem deseori indiferenti fata de nevoile de fier ale organismului nostru. Si totusi, acest mineral este esential bunei functionari a corpului nostru. Pe de o parte, lipsa fierului va face sa va simtiti obositi, dezorientati sau chiar depresivi. Pe de cealalta, prea mult fier va imbolnaveste de constipatie. DE CE E NECESAR Fierul este o substanta necesara hemoglobinei, cu ajutorul careia oxigenul este transportat pana la ultima celula din organism. Daca nu avem destula hemoglobina in sange devenim anemici. Anemia este cea care ne face sa fim epuizati, sa avem frecvent migrene sau sa fim vulnerabili in fata tuturor bolilor. Fierul este extrem de important si pentru buna functionare a creierului. De aceea, in multe cazuri, simpla imbogatire a dietei cu alimente bogate in fier ne fereste de instalarea depresiilor. Fierul ne intareste sistemul imunitar si elimina starile de slabiciune, iritabilitate sau ameteala. PERICOLUL EXCESULUI Daca hemoglobina este sub 80% la barbati si sub 70% la femei, medicii prescriu suplimente cu fier. Totusi, daca tratamentul nu este facut in paralel cu dozarea regulata a fierului in sange, excesul de fier poate avea numeroase efecte negative: constipatie, dureri abdominale, greata puter nica, voma sau chiar diaree cu sange. Doze prea mari de fier cresc riscul de aparitie a variate tipuri de cancer si chiar a maladiei Parkinson, sustin cercetatorii. Dozele zilnice de fier necesare difera de la copil, femeie sau barbat. La barbati, intre 11 si 17 ani sunt necesare 12 mg/zi iar peste aceasta varsta, 10 mg/zi. La femei, intre 11 si 50 de ani necesarul zilnic este de 15 mg iar peste 50 de ani, 10 mg/zi. Femeile insarcinate au nevoie de 30mg/zi iar cele care alapteaza, de 15 mg de fier zilnic. UNDE SE GASESTE E bine sa stim ca vitamina C mareste absorbtia fierului in organism imbunatatind efectele pozitive ale suplimentelor cu fier. Din contra, cafeina elimina fierul si alte minerale (calciu, magneziu, zinc) de aceea nu depasiti doua cesti de cafea zilnic. Dieta sanatoasa este cel mai simplu mod de a ne reface rezervele de fier. Nu trebuie sa va lipseasca din farfurie salata de leurda, untisorul, papadia, spanacul, germenii de graul incoltit, carnea slaba (vitel, iepure, pasari de curte), drojdia de bere, pesteleslab.


Sarea....leac pentru toate Pizza perfectă pentru familia ta Spaghetti cu scoici Saint Jacques 9 sfaturi de nutritie corecta! Cartoful Combinatii de alimente compatibile si incompatibile 10 mituri despre nutritie Este sanatos uleiul alimentar? Calciul si magneziul, minerale esentiale pentru organism Rolul fierului in organism Rolul alimentatiei in fitness - Aminoacizii Importanta apei in curele de slabire Metode care te ajuta sa fii mai energic pe timpul zilei!!! Painea Alimentatia pe grupe sangvine Glucide Acneea nu e doar o boala a adolescentei Cura de slabit in numai 13 zile Regimul Okinawa Cafeaua!! Bananele-elixirul tineretii Ortorexia (obsesia) pentru alimentatia sanatoasa Importanta calciului! Caracteristicile marului Mierea si proprietatile sale Cocktail cu Pepene Verde Pepenele galben Totul despre soia Gulia!!! Morcovul!! Efectele scortisoarei!!! Varza-medicament miraculos! Dieta de iarna-ketogenica Efectele cepei!!! Usturoiul in viata noastra!!! Alimente sanatoase pentru a dormi mai bine Caracteristicile oului!! Avantajele ciocolatei!!! Dieta de ingrasare Cinci mituri populare despre nutritie, demontate Carbohidrati Componentele energizantelor!!! Ce sunt fibrele? Rolul vitaminelor in viata de zi cu zi!!! Lipidele Sarea iodata Miracolul Ceaiului verde!!! Proteinele Bulimia Importanta apei in viata noastra!!! Cerealele integrale pentru sanatatea dumneavoastra Dieta cu lamai Trucuri si sfaturi practice Dieta in cuplu Beauty Drinks - bauturi hipocalorice Diete pentru vara - scapa rapid de kilograme Alimentatia si sanatatea Prepararea salatelor (II) Prepararea salatelor (I)

Oferta speciala

Almette Smantana 150g ...

Pret: 6.8 Lei

Oferta speciala

Neumarkt 0.5l ...

Pret: 2.2 Lei

Oferta Speciala

Banane 1kg ...

Pret: 6.8 Lei

Oferta Speciala

7 Days Max Ciocolata 90g ...

Pret: 2.5 Lei